Апатия ничего не хочется делать

Карантинная апатия: почему тебе ничего не хочется делать и ни на что нет сил

Екатерина Беспятых международный эксперт по тайм-менеджменту для женщин, основательница Академии женского развития Woman Time

Апатия или лень: учимся различать

Еще вчера ты успевала тысячу дел, ставила амбициозные цели и достигала их, засиживалась по ночам, чтобы быстрее закончить важный проект. А сегодня неожиданно понимаешь, что не хочешь абсолютно ничего. Вещи, которые приносили радость и удовольствие, стали неважными, успехи не вызывают чувства гордости и удовлетворения и даже огорчения потеряли былую остроту. Всё, что тебе нужно от жизни, — лежать под одеялом, смотреть сериал и ни о чем не задумываться.

Если ты физически здорова, подобный упадок сил говорит о том, что, скорее всего, тебя посетила апатия — состояние, когда человека поглощает полное равнодушие ко всему вокруг. Эта гостья не из приятных: она лишает нас мотивации и желания действовать, мешает получать удовольствие от жизни и ставит под угрозу даже выполнение ежедневных обязанностей. Очень важно не путать ее с ленью: последнюю можно преодолеть усилием воли. Апатия же «атакует» без предупреждения и делает невозможными даже те вещи, которые раньше не доставляли абсолютно никаких сложностей.

Откуда берется апатия

«Надо жить в полную силу!», — настойчиво убеждают нас психологи и тренеры личностного роста, и мы старательно следуем этому совету. Смело взваливаем на свои плечи многочисленные обязанности, ставим десятки целей и не даем себе спуску, пока не достигаем их. Это своеобразный «синдром отличницы»: нужно быть лучшей во всем и всегда, и ради этого не жалко никаких усилий. Но в погоне за совершенством мы полностью забываем о себе, не чувствуем момента, когда эмоциональные ресурсы начинают истощаться. А даже если замечаем, что становимся менее эффективными, не думаем об отдыхе. Наоборот, мы ищем способ взбодриться и найти дополнительный источник сил. Это один из классических путей к апатии.

Заработать физическое, умственное и эмоциональное истощение можно и другим способом, и он особенно актуален сейчас, когда многие находятся на самоизоляции. Отсутствие свежих впечатлений и недостаток физической активности может привести к апатии так же быстро, как и переутомление.

Что делать, если ничего не хочется

С апатией вполне возможно справиться своими силами, если правильно подойти к этой проблеме. И самое главное — нужно перестать стыдить себя за неспособность действовать. Сложно не чувствовать вину, когда сроки горят, в раковине высится гора немытых тарелок, время близится к полудню, а ты не можешь заставить себя выбраться из-под одеяла. Но придется признать — есть состояния, в которых человек не имеет права пересиливать себя, потому что выйдет только хуже.

Что же нужно делать, чтобы справиться с проблемой? Вот несколько рекомендаций, которые помогут победить апатию.

Не можешь — не делай

Легче сказать, чем реализовать, но тем не менее откладывай до лучших времен то, что можешь отложить. Если есть возможность, делегируй часть бытовых обязанностей домочадцам, откажись от сложных блюд или закажи на ужин пиццу. Словом, постарайся дать себе как можно больше свободы от всего, чего делать категорически не хочется. Иногда, чтобы силы вернулись, хватает даже короткой передышки.

Не старайся мотивировать себя

Даже если раньше вид чужих успехов окрылял и заставлял действовать, сейчас это, скорее всего, не сработает. Точнее, даст обратный эффект. Увидев, как другие справляются с трудностями и достигают новых высот, ты можешь разочароваться в себе. С мотивирующим чтением тоже нужно быть аккуратнее. В состоянии полного равнодушия очень легко обесценить любые идеи, даже те, которые действительно дают результат. Подкреплять силы лучше всего книгами и фильмами, которые не заставят сравнивать себя с другими людьми: комедиями, детективами, легкими романами или любимыми детскими произведениями.

Получай удовольствие

На первый взгляд совет кажется противоречивым — как получать удовольствие, если ничего не хочется? Для этого нужно внимательно прислушаться к себе. Возможно, ты давно хотела принять ванну с пеной или выпить кофе со специями, но не хватало времени. Сейчас самый удачный момент, чтобы это сделать.

Когда мы долгое время пренебрегаем своими желаниями, они оборачиваются против нас. Так что их обязательно надо «задобрить». Утром, сразу после пробуждения, составь список всего, чего хочется, прямо сейчас, будь то вилла на берегу моря, третье высшее образование или большая чашка чая с молоком. Среди них обязательно найдется то, что ты можешь реализовать даже в условиях самоизоляции. С этого и стоит начать — позволь себе каждый день (пусть и понемногу) получать то, что хочешь.

Побалуй себя вкусностями

Апатия не время сидеть на диете и считать калории. Сейчас нужно постараться окружить себя удовольствиями, и еда — один из самых простых и доступных способов сделать это. Шоколад, бананы, изюм, орехи, апельсины — все эти продукты способствуют выработке эндорфина, поэтому по возможности позволяй себе лакомиться сладким или съешь яркий фрукт. Это поднимет настроение и придаст бодрости.

Помоги организму получить больше дофамина

Дофамин — это нейромедиатор, который необходим, чтобы стимулировать нас к различным действиям. Он вырабатывается во время медитации, прослушивания любимой музыки или в момент, когда мы узнаем что-то новое и интересное. Включая альбом понравившейся группы, ты сможешь работать более продуктивно, и даже рутинные дела начнут приносить радость.

Спорт и свежий воздух

Сам факт того, что нельзя прогуляться по улице, сходить в парк или в кино, способен у многих вызвать апатию. Но даже в такой ситуации есть выход. Чаще проветривай помещение, особенно комнату, в которой работаешь. Найди время для разминки — это, пожалуй, единственное исключение из совета не делать то, чего не хочется. А если нет желания ритмично махать руками или приседать, потанцуй. Всего 10−15 минут активных движений поднимают настроение, дают бодрость и энергию.

Как наладить работу в состоянии апатии

Какой бы глубокой ни была твоя хандра, она не снимает с тебя рабочих обязанностей и не освобождает от занятий с детьми, проверки домашнего задания и т. д. Чтобы апатия не поставила точку в карьере, нужно составить план работы (с учетом твоего состояния) и стараться его придерживаться.

Очень важно делать перерывы, отвлекаться на приятные мелочи. Например, каждые 40 минут вставай из-за компьютера, чтобы посмотреть в окно, размяться или съесть конфету. Придумай себе поощрение за каждое задание, с которым справилась вовремя. Старайся разнообразить привычный распорядок: прими душ в середине дня, брызни любимыми духами на домашний костюм, съешь на обед вместо супа (который «надо») кусочек пирога (который хочется).

Иногда действенным средством от апатии становится забота о своей внешности. Возьми за правило даже дома тщательно укладывать волосы и наносить легкий макияж. Уверенность в том, что ты хорошо выглядишь, поднимает не только самооценку, но и настроение.

К сожалению, универсального лекарства от хандры нет. Но каждый человек может разработать собственный рецепт, который поможет поддерживать бодрость духа и физическую активность. Самое главное — внимательно следить за своим состоянием и научиться замечать момент, когда нужно дать себе передышку и зарядиться энергией.

Подпишись на новости!
Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей. ОК Я соглашаюсь с правилами сайта Спасибо. Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Бывают такие дни, когда нет настроения, ничего не хочется делать. Почему это происходит? Почему все надоело? Внутренний голос говорит – ничего не хочу и все тут. Что делать в таких ситуациях, когда ничто не радует, накатывает депрессия и все лень? Мы рассмотрим, почему возникают такие состояния у взрослых и детей.

Эмоциональное перегорание

Состояние апатии возникает из-за чрезмерного переутомления. Вы уже который месяц корпите над дипломом, переживаете, одновременного пытаетесь сэкономить на повседневных тратах из-за отсутствия денег, терпеливо выслушиваете жалобы родителей, что уделяете им так мало времени, плохо питаетесь и совсем не спите. На кону ваше будущее и оно почему-то кажется беспросветным. В какой-то момент ваш организм настолько устал от всего этого эмоционального и физического напряжения, что в итоге вы чувствуете только одно – что вам ничего не хочется делать.

Если долго заниматься рутинным и скучным делом под большим давлением, эмоции перегорают.

У эмоционального перегорания есть градации от легкой скуки на пару часов до серьезного нервного перенапряжения. Независимо от степени, апатичность возникает на фоне слишком долгого сосредоточения на напряженном, но монотонном деле. Это может быть учеба, скучная работа, хронический недосып, такое же хроническое безденежье, долгий и вялотекущий процесс разбирательства.

Состояние полного равнодушия не возникает просто так, это накопленное напряжение в результате ожидания важного результата, но слишком растянутое во времени.

У вас есть престарелый родственник, о котором нужно заботиться. Это вытягивает из вас все силы, а ведь дом, работу, детей никто не отменял. Вы не знаете, когда это все закончится и сколько вы так продержитесь, но вы явно держитесь на пределе. И в какой-то момент ваш организм говорит: «Все, хватит, я сдаюсь. Если ты не можешь остановиться, я это сделаю сам». И вы эмоционально перегораете.

Эмоции – важная составляющая нашего жизненного движения. Они – наш вектор на пути к цели. Вам что-то нравится и вы идете это делать. В этом кроется мотивация. Все наши поступки, слова и мысли безотрывно связаны с эмоциями. Это наш индикатор психического здоровья. Когда наше физическое тело здорово, мы чувствуем себя прекрасно. Но стоит только горлу заболеть, как вы уже не можете сосредоточиться на рутинном: вы ложитесь в постель и лечитесь, все равно от вас толку мало. Ваше состояние ничего-не-хотения – это эмоциональная простуда.

Мы считаем лень негативным проявлением. Если человек ленится что-то делать, то он слабовольный и слабохарактерный. Но на самом деле лень – потрясающее изобретение. Это наш внутренний тормоз, который говорит нам, что пора остановиться и передохнуть, а иногда и вовсе стоит бросить идею заниматься тем, что явно не по душе.

Вот вам хороший пример. У вас дома течет кран. Вам настолько лень его чинить, что вы моете руки на кухне и прикрываетесь тем, что сейчас не хватает времени или нужно денег на замену сантехники поднакопить. Секрет в том, что починка сантехники потребует от вас серьезного внимания, сосредоточения, отрыва от рутинных задач, а силы и так на исходе. К тому же, вы же не совсем без воды остались – есть еще раковина на кухне. Внутренний цензор говорит: «Да как так можно? Неужели так трудно починить кран? Что скажут люди?» Починить кран не трудно, но на это нужны силы, а у вас их нет. Эту нехватку внутренних ресурсов мы и называем ленью. Она говорит нам, что зарядка низкая и силы нужно экономить.

Все это к тому, чтобы вы знали и помнили: лениться нормально и психологически полезно. Лень – наша защитная реакция от перегрузок, а не отсутствие силы воли. Если вы находитесь в состоянии, когда вам все осточертело, вы эмоционально перегрузились, и датчик лени загорелся совсем не случайно.

Первые шаги

В ряде случаев нужно иметь в виду, что апатия и даже депрессия могут быть связаны с какими-то физическими заболеваниями – скрытыми или хроническими. Беспокоиться имеет смысл только при проявлении каких-то недугов, например, ваше апатичное состояние сопровождается гриппом или вы резко худеете на фоне депрессии. В этих случаях вам уже явно нужна специализированная помощь.

Обычное состояние скуки длится всего несколько дней, оно связано с очевидным переутомлением и нервным напряжением на фоне сложностей жизни.

Что делать в первую очередь? По возможности все бросить. Обычно все дают прямо противоположные советы: не опускать руки, найти себе интересное хобби, сходить в спортзал, взбодриться. Но скажите, можно ли советовать больному человеку с высокой температурой идти бодриться, катаясь на лыжах? Ведь физические нагрузки полезны, они укрепляют здоровье. Казалось бы, все логично, но, когда человек болеет, ему прописывают лекарства и покой. Так почему же при эмоциональном перегорании вам нужно делать обратное?

Дайте организму перезагрузиться, как компьютеру. Вашим эмоциям нужна полная пассивность. Помните, что в этом нет ничего плохого, вы не превращаетесь в диванного тюленя, вам только нужен отдых на восстановление. Причем, восстановиться нужно не только физическому телу, но и вашему интеллекту. Советы о покупке котика или поиски нового хобби – это сейчас совсем не к месту. Все, что потребует от вас сильной эмоциональной вовлеченности, оставляйте за дверью. Всему свое время.

Попробуйте делать то, что требует от вас минимальных душевных нагрузок – посмотрите легкий фильм, прогуляйтесь без дела, полистайте ленту в соцсетях. Необязательно искать себе специальное занятие, делайте что-то по наитию, но с одним важным условием – сегодня вы отдыхаете. Обычно эмоциям нужно несколько дней на восстановление, но для этого вы должны впервые в жизни, наверное, по-настоящему лениться, больше спать, полноценно отдыхать и по возможности есть фрукты, в которых много витаминок.

Такое время отлично подходит для пересмотра жизненных приоритетов. Человек создан для созидания. Для нас нормально вставать по утрам с мыслью, что сегодня столько всего интересного предстоит сделать. И если это не так, вы явно несчастны.

Но будьте внимательны, не нужно делать резких движений. Время разбираться со своей жизнью, а не менять ее курс. Конечно, сказать проще, чем сделать. Куда деть престарелых родственников, маленьких детей, неоплаченные счета? Все это требует вашего участия и совсем не к месту сейчас бросить пусть и нелюбимую, но стабильную работу. Или ваши родители возлагали на вас большие надежды, потому бросать университет на предпоследнем курсе – как минимум глупо.

Ваша апатия – время, чтобы подумать о том, что происходит в вашей жизни. Явно есть пропасть между тем, чего вы хотите и чем занимаетесь. Подумайте о том, чего вам по-настоящему хочется и где бы вы принесли пользу? Пока этого вполне достаточно, чтобы найти смысл для будущего.

Чего делать не нужно

А вот чего вам точно не нужно делать, так это стимулироваться. Не пейте кофе, не начинайте новое дело, не мотивируйте себя и не допингуйте. Любое стимулирование нервной деятельности – это чрезмерная нагрузка для и так истощенного организма.

Бывают ситуации, когда подвинуть дела нельзя. Например, вы проходите через длительное лечение и не можете просто взять и не прийти к врачу. Или вы не можете бросить подготовку к экзамену или сложный отсчет для работы.

Всегда есть какие-то сроки, но, если вы можете что-то подвинуть, обязательно это сделайте. В крайней случае, дотяните до выходных и устройте себе полноценный отдых без уборок, встреч с неприятными родственниками и прочей ерундой – весь мир подождет, пока вы полноценно отдыхаете.

Когда все надоело, а по-другому нельзя

Бывает, что вы дали себе небольшой отдых, вроде бы готовы продолжать жить дальше, а чувствуете, что ничего не прошло и что хуже – может скоро повториться. Ведь по большому счету, даже если вы и нашли для себя новые приоритеты, вам пока до них как до Луны. Нельзя просто так взять и оставить детей с их заботами, или собственное дело кажется только призрачной мечтой на фоне скучной работы.

То есть, вы не можете прямо сейчас все бросить и радоваться жизни и потому вас наверняка в будущем ждет очередная апатия. В этом случае вам нужно сделать две вещи:

  • научиться отдыхать;
  • найти положительные моменты.

Это очевидные истины, но до боли эффективные. Вы же спите каждую ночь? Тогда и отдых себе устраивайте полноценный. Если вы научитесь хотя бы один день в неделю стопроцентно отдыхать, вы намного лучше будете справляться с неприятными или монотонными задачами.

Трудно найти что-то приятное в скучной работе, нудной учебе, в каких-то затяжных разбирательствах, и все же прямо сейчас в этих обстоятельствах перечислите хотя бы 10 причин, чем эта ситуация хороша для вас.

Пример: вы недавно развелись, заботы о ребенке полностью на вас, зарплаты не хватает. Вы раздавлены, вам ничего не хочется и руки опускаются. Что в этом может быть положительного? И тем не менее:

  • у вас наконец-то появилось время для себя, можно не думать о грязных носках по всей квартире или бесконечных ссорах;
  • вы скоро будете готовы для более здоровых и счастливых отношений;
  • есть повод наконец-то найти более интересную и высокооплачиваемую работу или подумать, как можно заняться собственным делом;
  • вы теперь находитесь в более здоровой психологической обстановке;
  • у вас есть возможность разобраться в себе, найти варианты для саморазвития.

Это единственный случай, когда нужно заставлять себя что-то делать. Если вы справитесь и найдете 10 положительных моментов в своей неприятной ситуации, вы по-новому на нее посмотрите.

Жизнь сложная, с этим никто не спорит. Но если вы измените свое отношение к некоторым вещам, вы измените шаг за шагом и саму жизнь. Повторяйте это секундное дело каждый день и через пару дней вы заметите первые изменения.

Про детей

Что если ваш ребенок ничего не хочет делать? Он вялый, ему не хочется учиться и нет настроения?

Детям тоже нужна разрядка и отдых. Обычно мы требуем от детей выполнения целого ряда дел и не терпим, чтобы ребенок, особенно подросток, бездельничал.

Давайте признаемся – учеба откровенно скучная. Единицы получают от нее удовольствие, потому что, во-первых, хромает подача материала, а во-вторых, чрезмерные нагрузки лишают обучение удовольствия и в результате остаются сплошные требования. А ведь учеба должна быть приятной. Попробуйте найти для ребенка интересные решения. Не делайте задания за него, но вместе с ним. Вот вам навскидку пара вариантов:

  • Поиграйте в учителя-ученика. Ваш ребенок выступает в роли учителя и ему нужно рассказать вам урок так, чтобы вы все поняли. Пока он будет вам растолковывать, сам во всем разберется и еще получит удовольствие от того, что поставит вам оценку.
  • Сделайте вместе с ребенком красочную доску планов. Можно использовать плакат или доску с заданиями на день. Каждое задание должно быть помечено звездочками важности. Например, выучить урок математики – 5 звезд, прибраться в комнате – 3 звезды; приготовить одежду на завтра – 1 звезда. Каждое дело по ходу выполнения нужно вычеркивать, и когда все дела сделаны, ребенок может заниматься, чем пожелает. Главное – элемент игры.

Помните, что любое занятие можно превратить в игру и подавайте собственный пример, участвуйте в играх вместе с ребенком. И не забывайте, что детям тоже нужен отдых. То, что по вашему мнению должен делать ребенок, и что он сам хочет делать – разные вещи. Учитывайте и его интересы тоже.

Итак, если нет настроения, ничего не хочется делать, разберитесь сначала, почему так. Когда все надоело, ничто не радует, все лень и есть даже признаки депрессии, пора остановиться и как следует побездельничать. Дела никуда не денутся.

Просьбы о помощи Напишите свою историю
Я уже писал сюда пол года назад, писал в истерике, в суженном сознании, когда от нервов колотит и не спишь 5 суток.
У меня было все, уважение и зависть коллег, хорошая работа, машина, я дышал и жил, горел работой, стремился. Я мог построить семью.И Я все бездарно потерял. В конфликте с директором, где он меня унизил, но потом стал нормальный, я не смог этого забыть и в один прекрасный момент, я образованный человек, специалист, послал его на хрен. Око за око, думал так. Директор был исполнительный, но учредитель, фирму которого я можно сказать развил на 50 % — занял сторону своего друга, и меня вышвырнули как собаку, лишив возможности устроиться на конкурентные предприятия. Отобрали все что можно, так стыдно что я унижался, но они все хорошее твари забыли, оставили тех людей кого я обучал.
Прошло пол года — была попытка повеситься, не смог, побежал в больницу, положили в отделение депрессий, до сих пор таблетки, уехал в колхоз, устроился за копейки, живу в общаге. Каждое утро еле поднимаюсь, внутри все рвет, время идет и ничего не изменится. В бога разуверился насмотревшись что творилось при Гитлере, почитав многие истории здесь, как люди хорошие мучаются, как будто какой то садист над ними издевается. Жить не хочу.
Маму жалко. Она на меня надеялась. Все в нашей жизни сводится к деньгам. У кого деньги — тот и счастлив, тот создает толковую семью, радует родителей, и это правда из века в век.
Мое состояние — глубокая депрессия, постоянно думаю о том, что произошло. Работаю еле еле. Один день длится как неделя. В будущем ничего не вижу. Более того — я уже больной человек, психика поломана напрочь, не улыбаюсь, ничего не радует, ничего не интересно. Но вот самое противное это чувство глубокой депрессии, оно рвет все изнутри. Я очень низко опустился. Здоровье уходит. Потихоньку превращаюсь в развалину, психосоматика съедает организм, а душа уже давно опустошена. Я относительно молодой, но уже вторая половина жизни, а ни семьи, ни детей, ничего нет. Да и если что то будет, то человек рядом со мной быстро все раскусит, потому что внутри чернота и пустота. Нет жизненной энергии, которая дается человеку. Ничего не хочу. Ни любви, ни семьи, ничего — я выгорел, сгорел как спичка за эти пол года. Хочется просто лежать и ничего не делать. Вспоминаю тех, кто меня любил, но без эмоций. Стыдно появляться перед людьми, которые знали меня прежнего. Глаза опускаю, от людей прячусь.
Каждый день читаю ваш сайт, каждую новую историю тех кому за 30. Уже перестало быть интересным, просто люди мучаются. Жизнь это очень короткая штука и несправедливая. Она не дает возможность исправить ошибки. Самое поганое что депрессия, это болезнь, и только тот, кто просыпается по утрам в 5-6 и не может уснуть, потому что внутри тошно и больно, поймет меня. Таких здесь не мало. Всем мир вам, поломанные судьбы, вот только у многих здесь и не было шанса, хоть люди здесь многие молодцы, сильные. У меня же был весь мир перед ногами, а теперь ничего нет.
Поддержите сайт:

Иван , возраст: 34 / 25.05.2016

Отклики:
Доброе утро Иван.Вас кушает чувство предательства.У меня было такое .Как буд то башка сейчас лопнет и жизнь лопнет и чернота в глазах-эта ярость и бессилие и злость!Злость такая -что все болит и выть хочется.Мне было очень плохо,пока я не поняла что начинаю сходить с ума.Я реально забывалась от ярости,у меня сердце стало болеть я видела себя в зеркало и понимала что взгляд становится -никакой.Я решила взять себя в руки и стала читать книги в интернете по психологии.Сначала было тяжело ,было много мыслей,я рассуждала,разговаривала сама с собой(не в слух).Было настолько тяжело принять свою вину ,принять многое.В итоге,через пол года стало лучше,а потом еще лучше.Прошло три года,я справилась-работа над собой вам поможет-это самое главное.ни на кого не надейтесь-только вы сами.

Пако , возраст: 35 / 25.05.2016

Иван, печально читать Ваши строки. Но задумайтесь, что самая главная фраза в Вашем письме «Мог», но… Не сделал. Работа была смыслом Вашей жизни, а потеряв ее Вы потеряли этот смысл.
Гоните негативные мысли прочь,даже если это тяжело, даже насильно, потом это просто войдет в привычку. Впускайте в свою жизнь маленькие радости, а большая придет следом.
Желаю счастья и мира в душе!

Алеся , возраст: 34 / 25.05.2016

Дорогой Иван, не отчаивайтесь! Время трудное, но вы должны вынести какой-то урок из всего этого. Иногда мы не понимаем, что всё, что не делается — всё к лучшему. Никто не знает, что ждало бы вас на той работе. Мой вам совет — отдохните душой, поезжайте в монастырь хотя бы на пару деньков.. Пообщайтесь со священником, расскажите обо всём, что вас мучает, сами молитесь. Господь — наш любящий Отец, Он всегда нас утешит. Начните меняться, ведите духовную жизнь, читайте жития святых. Это дарует мир вашей душе. Бог — не последняя надежда, а единственная. Жизнь и правда очень коротка и трудна..Но мы должны прожить её достойно. Не унывайте! Обнимаю вас.
Помоги Господи!

Nenna , возраст: ** / 25.05.2016

Ваня, привет!
Чего вспоминать, что было то… Прошлое не вернуть, что мусолить? Гордыня сыграла с тобой злую шутку, сам я страдал не раз от этого, надо научиться держать себя в руках. Типичная ошибка работника, даже очень успешного, ставить себя на одну ступень с руководством и их друзьями и родственниками (даже если последние бездельники и дармоеды). Короче, что могу тебе посоветовать. Наплюй ты на перспективы, которые, как ты считаешь, уплыли от тебя, неизвестно как жизнь дальше бы повернула там. Не ешь себя! О том кто ты был на той фирме не вспоминай и не переживай, все забыли уже давно там о тебе, людей волнуют только свои собственные проблемы, жизнь идет своим чередом. Прекращай страдать и потихоньку двигайся вперед. Главное-самоедство прекрати. Ты молод, с маслом в голове, раз фирму поднял на 50%. Все впереди, уж поверь. Ну а умереть, успеется, помрешь и так, не сомневайся!) Счастья тебе!

Алексей , возраст: 33 / 25.05.2016

Добрый день! Иван, хочется конечно пожелать вам здоровья, депрессия состояние не из лучших, но очень надеюсь, что вы потихоньку справитесь и придёте в норму. Знаете, не все люди с деньгами счастливы, богатые тоже плачут, и проблем у них не мало, есть ведь то, что невозможно купить за деньги — здоровье, счастье, настоящую любовь.
Вы потеряли работу, но не потеряли жизнь, близких, все живы, здоровы, а значит можно ещё бороться! Успехов вам! Веры в себя!

Ирина , возраст: 28 / 25.05.2016

Да, Иван, Ваше письмо не оставляет равнодушным… Когда читаю — испытываю удивление от того, как по-разному люди воспринимают одни и те же события и какой разный смысл вкладывают в одни и те же слова. Вот, например, Вы пишите «в бога разуверился насмотревшись что творилось при Гитлере, почитав многие истории здесь, как люди хорошие мучаются, как будто какой-то садист над ними издевается». А вот я из истории Гитлера и победы над ним совершенно другие выводы делаю: удивительно, как такого мощного тирана такой простой народ как наш остановил, такой «отсталый и нецивилизованный» народ — взял да и погнал Гада до самого Берлина, Как? Для меня очевидно — это победа духа, воли, правды — всего того, что Бога в Человеке олицетворяет. Согласна с Вами, истории про людей печальные, страшные , ужасные, да — садист над ними издевается, но только не Бог этот садист, а Враг, который против Бога восстал и грех сеет. Вы вот пишите, что у Вас всё было» уважение и зависть коллег, хорошая работа, машина» — это для Вас ВСЁ? Особенно интересна «зависть коллег» — какое достижение!!!! На мой взгляд, Вы не на тех кирпичах свое здание строили — вот оно и рухнуло! Вы в Боге разуверились, а Вы в него верили? Ведь он сказал «не око за око!, а «возлюби ближнего своего», «прощай должникам своим «! Так кого Вы искали и в кого верили? Верить -это не просто признавать факт существования Бога, верить — значит делать и жить как завещано Богом! Я конечно же не осуждаю Вас, напротив, хочу чтобы Вы воскресли , восстали из пепла как птица Феникс, но Вам надо понимать, что это возможно только при новых для Вас ценностях и ориентирах, проверенных временем, бедами людей и их победами над этими бедами! По одному щелчку, конечно, ничего внутри Вас не изменится — нужна работа над собой. Звучит банально и избито, но инфляция слов не может обесценить суть идеи. Зацепитесь за самые светлые и добрые свои качества — например, за любовь к маме, за жалость к ней, за заботу о ней, от этого и пляшите, это постарайтесь экстраполировать на других людей, понимая, принимая и прощая их, и не считая себя пупом земли. А еще сейчас популярно выражение: » Мотивация -ничто! Дисциплина — всё!» Постарайтесь себя вытаскивать за волосы из трясины, в которую Вы попали, не за счет какого-то вдохновения и смысла, а за счет тупой дисциплины, просто на слове НАДО! Надо встать! Надо идти! Надо жить! Смысл сам потом откроется. Если Вы талантливы в бизнесе, и как Вы пишите, развили фирму на 50% — начните снова, докажите себе , что тот успех не был случайностью, возвращайтесь в город, можно в другой, и реализуйте там свой талант! От всей души желаю Вам успеха, возрожденной веры в себя и в людей! Надеюсь, что ничем Вас не обидела. Если что, простите Бога ради!

Анастасия , возраст: 42 / 25.05.2016

Здравствуйте Иван, может Вы уже устали от советов,но я все-же добавлю свой.. Мой «крик» здесь тоже есть-писал раньше.. Что такое депрессия и бессонница знаю прекрасно.. Поверьте.. Мне назначали для сна- самый мощный препарат из всех существующих в психиатрии..»Слезть» с него чрезвычайно сложно.

И вот знаете, я смог выбраться из всего этого только с помощью спорта.. Вначале начал ходить( чтобы устать и уснуть самостоятельно) потом начал делать пробежки (через не могу),появился мышечный тонус, я стал отжиматься от пола,обливаться холодной водой.. Пошел в тренажерку.. Поверьте- здоровое тело в тонусе,это уже половина победы.. Начал налаживаться сон.. Попробуйте.. Настроите тело на нормальный лад- настроится и психика..А там и мозги на место встанут.. Вы ещё молоды и успеете многого добиться,34 года самая результативная пора.. Не доставляйте радости своим недругам своим болезненным состоянием.. Не заставляйте Ваших друзей жалеть Вас.. Сопротивляйтесь!! Сумеете победить себя и своё состояние- у Вас всё получится.. Успеха Вам!

Игорь , возраст: 45 / 25.05.2016

Иван,доброго дня Вам.
Вы молодой мужчина,полный сил, и судя по вашему письму способный!
Может есть рядом с вами кто-то,кому ещё хуже и нужна Ваша помощь?
Найдите в себе силы,они есть у Вас!!! К Вам обязательно прийдет радость жизни,поверьте мне .
Ищите и найдёте.

людмила , возраст: 33 / 25.05.2016

Иван пожалуйста, не отчаивайтесь! Работа, карьера — она то есть, то нет, это жизнь ! Вам сейчас в самом деле нужно отдохнуть после этого потрясения, может с годик даже ( сужу по своей способности восстанавливаться после тяжелых событий) Простите себя за это прошлое, и помните — главное это здоровье! Не тот пропал, кто в беду попал, а тот пропал, кто духом пал! Так говорит пословица. А этот случай может в самом деле быть к лучшему. Судьба увела а может быть и отвела от вас гораздо большие неприятности. Может вы были не с теми людьми. И впереди вас ждет что то лучшее. Держитесь! Счастья, успехов и добра вам! Отдохните, придите в себя и снова в бой!

Светлана , возраст: 30 / 25.05.2016

Иван, здравствуйте! Очень хочется Вам помочь, потому что сама знаю, и что такое депрессия, и что такое бессонница. Самое главное — с этим не в коем случае нельзя затягивать, это самая настоящая трясина. И чем быстрее Вы начнете выбираться из нее — тем лучше. Самокопание и саможаление нужно отбросить сразу, потому что это главная пища для депрессии. И еще бездеятельность. Как уже советовали выше, Вам действительно пора возвращаться в город и устраиваться на хорошую работу. Не надо ставить на себе крест и считать себя больным и больше ни на что не способным. Да, Вы упали, но надо же подниматься, надо вставать и идти дальше. Надо бороться. Мне в свое время очень помог совет психолога возвращаться к мужу и устраиваться на новую работу, причем не какую-нибудь, а по профессии (на время болезни я уехала к родителям, после того как уволилась с перспективной работы). Это стоило мне огромных усилий, но я вернулась и устроилась в хорошую страховую компанию. Начала пересматривать свои взгляды на жизнь. Стала в свободное время заниматься волонтерской деятельностью. Конечно, меня очень поддерживали близкие. Спасибо им за это. Но за нас нашу «работу» по выздоровлению никто не сможет выполнить, при всем желании.
Все, что происходит с нами, происходит не просто так. Подобные испытания дают возможность остановиться и подумать, а правильные ли ориентиры были в нашей жизни? Конечно же работа и деньги в жизни совсем не самые главные вещи и у Вас появился шанс понять это и выбрать правильный путь.
Желаю Вам терпения, мужества и сил!

Аля , возраст: 27 / 26.05.2016

Иван,не могла не откликнуться на ваш крик о помощи.Вы никак не можете простить себя за ту ситуацию,вы не можете смириться с потерей ,на ваш взгляд, самой важной -это работа и достаток,вы просто истерзали себя за то,что разрушился ваш привычный мир.Возьмите любую книгу по психологии и почитайте,что у нас отнимают именно то что мы так сильно идеализируем,это урок для вас,очень нужный урок жизни.Вам надо работать над собой.Если не будет здоровья не нужны будут деньги и карьера.Если родится больной ребенок вам будет плевать на карьеру.Но у вас есть здоровье и нет больного ребенка,вам трудно понять что важнее в жизни.Вы видите только тех кому хорошо,но ведь много тех кому гораздо хуже вас,для которых каждый день мучение,и они цепляются за жизнь.Меня скажем предал муж,бросил с ребенком,разбил мои мечты о будущем,потом сократили на работе где я отработала 17 лет,умер отец.Но я не имею никакого права уйти из жизни и я понимаю что это жизнь,сегодня она к вам передом,а завтра задом.Боритесь с гордыней,учитесь смирению,а главная ценность это любящие люди,а не деньги и машина,ищете любовь,ради которой хотелось жить,рожайте детей,ради которых надо жить и отпускайте уже прошлое,его нельзя вернуть.Удачии сил вам.

Ольга , возраст: 43 / 26.05.2016

Ванечка! Хорошо, что вы читаете просьбы о помощи, но начните ещё читать и материалы для помощи. Все они собраны в верхнем левом столбце. И ведь есть там ответы на вопросы, только нужно прочитать, подумать, претворить в жизнь.
Жизнь она полосатая, а если бы было не так, то как бы мы научились ценить то, что имеем? Погода меняется несколько раз за день, тем более наше настроение, состояние в течении жизни.
И твоё теперешнее состояние не всегда будет твоим спутником, но для этого нужно продолжать лечение и помимо этого самому работать над собой, над своими мыслями. Нужно взращивать добрые мысли. Поверь, это тоже работа и редкий человек рождается с таким даром. Но это очень благодатная работа, потому что её результат — мир в душе, радость.
Знаешь, Вань, Бог не виноват в том, что творят люди и они сами выбирают как им жить, на что тратить свою жизнь, и да иногда в итоге для них получается ад, но они сами стремились к этому, не зная, не желая знать духовных законов — Божиих Заповедей.
«У меня же был весь мир перед ногами, а теперь ничего нет.» Бог дал, Бог взял. Видимо это было не полезно тебе. Книгу Иова читал? Прочти, обязательно.
Ты потерял материальные блага, но Ваня, ты живой, у тебя есть разум, ты и только ты можешь менять свою жизнь! Божие помощи тебе, не сдавайся, не беседуй с мыслями о су, а выбрасывай их вон.

Мария , возраст: 26 / 26.05.2016

Здравствуй, Иван! Помню твою историю. Пишу поздно, раньше не могла откликнуться, но лучше поздно, чем никогда. Надеюсь, увидишь мой новый отзыв, и он хоть чуть-чуть тебе поможет. В чем-то мы с тобой похожи…по стилю твоего письма чувствую. Я думаю, что отчасти твоя проблема в гордости, гордыне. Я раньше тоже была горделивой, и у меня жизнь все отняла. Вообще всё, кроме жилья и родителей. Ух, как меня крутило и ломало тогда! Раньше я не умела просить прощения у людей. Не ценила то, что имела. Хотя я неплохой человек. Но жизнь заставила ценить, и научила просить прощения, смирила меня путем страданий, депрессии, колотуна от нервов, когда не ешь и не спишь, более того, меня еще и каждый день тошнило и рвало от нервов, чуть в псих.больницу не загремела, психотерапевт помог — назначил лекарства, я пошла на поправку. И знаешь, в итоге, спустя несколько лет, все обдумав, я рада тому, что мой характер изменился. Хорошо, что я научилась говорить «прости меня», научилась ценить простые вещи в жизни такие, как еда, крыша над головой, то, что родители живы. Перестала бояться обнаружить себя знакомыми из прошлого, пусть видят все так, как есть, мое падение, мою непрестижную тяжелую работу. Пусть думают, что хотят, это МОЯ жизнь, живу, как могу. Пусть осуждают, пусть смеются надо мной, мне все равно! То ли гордыня пропала «как же так, Я должна быть непременно успешна», то ли просто не осталось сил беспокоиться о мнении окружающих. Видимо, без страданий я бы этому всему не научилась. У меня по-прежнему проблемы есть, бывает, скатываюсь в депрессивное состояние, не смотря на то, что пью таблетки, но знаю, что надо выбираться. Сайт этот очень помогает. Здесь столько добрых людей! Столько полезной информации! Что бы хотелось сказать тебе по поводу твоих проблем. Психотерапевт нужен толковый, возможно, увеличение дозы лекарства, потому что депрессия тебя не отпускает. Нужен периодический контроль у твоего лечащего врача, чтоб вёл тебя, и корректировал твое состояние. Но здесь конечно, лечат не только лекарства, но и жизненные обстоятельства. Их нужно улучшать, в колхозе, мне кажется, ты затухнешь, поэтому возвращайся в город. Не сложилось в одном городе, пробуй в других городах, Россия большая! Уехать туда, где о тебе никто не знает, но не в колхоз, а в большой город, и начать все сначала? Ты способный, умный, симпатичный (как мне кажется). Может, сменить род деятельности, профессию? Уйти в другую область?
Если у тебя появится любимый человек, у тебя скорей всего и чернота внутри пройдет. Влюбленность окрыляет и обновляет! Поэтому не думай, что встретивши любовь, ты по-прежнему будешь черный и апатичный. Любовь — великая целительная и движущая сила!
Дальше: «нет жизненной энергии, которая дается человеку». Откуда она дается и кем? Энергия не дается просто так и всегда. Ее нужно самому вырабатывать, если ее нет. Или обратиться к тому, кто может ее дать (к Богу). Меня тоже ужасают ужасы войны при Гитлере, тоже насмотрелась по телевизору, волосы дыбом встают. Это сложно понять, почему это все происходит, и куда смотрит Бог…Но я стараюсь эти беспокоящие меня вопросы изучать, читаю литературу и статьи на эту тему в интернете, хочу прочесть жития святых, вот они как мучались, да сам Христос как мучался! Почему? Надо искать ответ….А какие-то вещи наш человеческий тщедушный ум понять не в силах. Но это не значит, что надо отвернуться от Бога, обидевшись на него. Наоборот, как мне кажется, надо идти к нему все равно, не смотря на то, что мы чего-то в этой жизни не понимаем. Ответы придут потом. Я иду к нему, не смотря на то, что в голове картинки ужасов войны и всяких несправедливостей жизни, и моих собственных мучений, и я вижу, как он и святые помогают, если их просить о помощи. У меня в жизни было несколько случаев реальной помощи после молитв о об этой помощи. Я еще совсем мало знаю православие, но я стремлюсь узнать больше и понять то, чего пока не понимаю. Чего и тебе желаю. Идти шажочками, сквозь сомнения и неверие, все равно идти в храм, к Богу. Там, где его нет, там тьма, там и гитлеры разные появляются…
Ванечка, очень тебя прошу, продолжай жить! Жизнь преподносит и приятные сюрпризы тоже, ты просто еще не дождался их! Я прошла через свои мучения, они длились не один год, и жизнь потом мне подарила приятные сюрпризы (некоторые мои мечты сбылись). И ты живи, и обязательно будет и хорошее! Здесь много тебе советов мудрых дали, прислушайся и последуй им, пожалуйста! Мы все тут за тебя переживаем!! Если что, пиши, не пропадай!! Можешь на форум пойти, создать свою тему. Обнимаю, Вань, держись!!!!!

Таня Т , возраст: 31 / 23.06.2016

Ваня, еще, ты читаешь истории людей и «просто люди мучаются». Да, мучаются, а отклики ты на их истории читаешь? Я всегда читаю. И эти отклики мне самой помогают. Да, человек оказывается в тяжелой ситуации, но есть люди, которые приходят сюда и протягивают руку помощи своими советами, поддержкой! У мученика есть шансы выбраться! Или хотя бы облегчить себе состояние, а это уже не мало. Но у большинства тут есть все шансы выбраться! Надо только следовать данным советам, и еще читать материалы сайта от корки до корки.
Деньги — да, согласна, важны, но есть вещи важнее, которые за деньги не купишь. Не гонись шибко за деньгами и машиной. То, что с тобой случилось — так было нужно, поверь, доверься судьбе. Можно жить скромно, небогато, но счастливо, если духовные ценности важнее остальных.
«Жизнь очень короткая штука». А я вот время своей жизни ощущаю как будто жизнь длинная, очень длинная, я порой от нее устаю. Вот мне 31 год, если все будет норм, мне еще до 60 жить столько же! Мама дорогая, это еще одна целая жизнь! Еще так долго!…это мне так ощущается) И у тебя так же, ты всего лишь на 3 года старше меня…целая жизнь впереди, а уж время для создания семьи только начинается!

Таня Т , возраст: 31 / 23.06.2016

Предыдущая просьба Следующая просьба
Вернуться в начало раздела

Версия для печати

Ничего не хочется. Вообще ничего. Что с этим делать?

У вас переутомление

Что делать: учиться отдыхать и распределять внутренние ресурсы.

Одна из самых популярных причин апатии — не лень, как об этом любят рассуждать, а хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), всегда быть на связи по работе, давно не брали отпуск (или проводите его, по сути, не отдыхая, а угождая другим), почти не двигаетесь, то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе. Действительно, как находить мотивацию на движение дальше, если вы не даете себе никакого регулярного поощрения? Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, чем привычная зарплата, подарки самим себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни.

Нашему воспитанию свойственно превозносить трудоголизм, и многих из нас вообще не учили правильно отдыхать: часто отдых связывают с потерей контроля и упущенными возможностями стать лучше и сделать больше. Отдыхать, как и работать, часто надо учиться во взрослом возрасте — и любое обучение должно протекать постепенно. Чтобы перемены не наступили слишком резко, попробуйте разделить план долгожданного отдыха по неделям.

В первую неделю главным образом восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи.

В следующую неделю, сохраняя новую привычку со сном, ограничьте свое рабочее время — заведите внутри себя распорядок и часы, когда вы не отвлекаетесь на рабочие вопросы (а откладываете их до собственно рабочего дня).

В третью неделю регламентируйте выходные: четкая рабочая неделя и два дня отдыха, в которые вы делаете только приятные вам вещи (разумеется, по возможности).

В четвертую неделю посчитайте, каким количеством времени вы располагаете, если сон или работу вынести за скобки, и на что уходит это время: сколько вы тратите времени на дорогу, сколько на быт, сколько на общение, образование, помощь близким. Цифры за эти три недели наглядно покажут вам, в чем причина постоянного переутомления, а фиксированный сон и рабочие часы помогут справедливо расставить приоритеты и реалистично относиться к собственным ресурсам.

© Toa Heftiba/Unsplash

У вас забит календарь

Что делать: выделить необходимое время только на себя и не измерять жизнь эффективностью.

Этот пункт перекликается с предыдущим, но не дублирует его. Очень часто наш ежедневник забит «любимыми» делами и занятиями, в которых мы обязательно достигаем успехов, радуемся победам и живем полной жизнью: утро начинается с пробежки, день продолжается на любимой работе, вечер мы проводим с семьей, ночью смотрим новинки кино, читаем важные книги и общаемся с друзьями. Между этим ходим на встречи, выбираемся на ужины с коллегами, навещаем родителей и ездим в командировки, берем уроки в автошколе и учим иностранные языки.

Такая жизнь может хорошо смотреться в ежедневнике и инстаграме, но, скорее всего, изматывает психологически. Нельзя быть на высоте 24/7, читать только полезные книги, успевать помогать всем, слушать аудиокурсы в пробке, играть с детьми в развивающие игры и готовить лучшие на свете ужины. Вернее, можно — какое-то время, пока не перестанет хотеться делать что бы то ни было. Даже любимые дела в забитом наглухо календаре перестают радовать, и единственным вариантом остаются импровизация и время на себя.

Тут, как и в первом пункте, стоит действовать поступательно. По списку приоритетов освободить ближайшую неделю от дел, не сделав которые вы точно никого не подведете. Посмотрите, сколько свободного времени у вас появляется и достаточно ли вам его. Ничего не планируйте и действуйте по ситуации. Если в эти пару часов хочется прогуляться — смело идите на свежий воздух. Позаботиться о себе — пожалуйста. Позвонить друзьям — да. Почитать книгу — конечно. Главное — не планируйте читать книгу, звонить друзьям и гулять за несколько часов до, дайте себе время ощутить этот природный импульс к конкретному, а не привычному занятию. А самое главное — если никаких желаний нет, наградите себя роскошью просто лежать и плевать в потолок. Возможно, именно эти полчаса за последний год доставят вам больше всего радости и вы поймете, что очень недооценивали восстанавливающую силу самого банального безделья.

© Christopher Jolly/Unsplash

У вас сложное окружение

Что делать: дистанцироваться от тяжелых людей или четко прочертить границы ваших интересов.

Очень трудно поддерживать в себе мотивацию, когда ваше привычное окружение вас не вдохновляет. Мы недооцениваем важность поддержки близких, настроение коллектива и внимание знакомых в нашей ежедневной жизни: если наши усилия принимают как должное, а от людей вокруг не дождаться похвалы, даже любимые обязанности исполнять очень трудно. Именно поэтому, если в вашей жизни вопрос дефицита свободы (то есть пункт 1 и 2) решен, нужно обратить внимание на людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Для начала проанализируйте, как вы ощущаете себя дома, хотите ли вы туда возвращаться и какие эмоции вы чаще всего испытываете с домочадцами. Вы живете одна или с кем-то? Как и когда сложилась эта ситуация? Подбадривают, берегут ли вас самые близкие люди? Находят ли оно хорошее в вашей ежедневной жизни? Ценят ли ваши поступки и достижения? Удается ли им подбодрить вас в трудной ситуации?

Очень часто люди, живущие вместе, теряют границы и начинают относиться ко второму человеку как к самому собой разумеющемуся, будь это дочь, мама, жена или девушка, и быть в такой роли функции очень неприятно. Проследите, после общения с какими людьми вам часто становится хуже и регулярно ли это общение.

Как устроено ваше окружение на работе? У вас сложившийся коллектив или каждый тянет одеяло на себя? Вы имеете право на ошибку? Подумайте, какими людьми вы окружены в целом и дают ли они вам необходимые настроение, вдохновение, энергию. Если вам давно неинтересно в вашем кругу, если вы устали в паре или в рабочем коллективе, но эти отношения определяют треть-половину вашего времени, совсем неудивительно, что в какой-то момент вам не будет хотеться ничего, кроме одиночества и ничегонеделания.

Вы перестали видеть перспективу

Что делать: получить мнение со стороны и найти новые причины двигаться дальше.

Ежедневное повторение одних и тех же действий точит нашу мотивацию, даже если мы занимаемся любимым делом и общаемся с приятными людьми. «Ничего не хочется» — очень часто следствие того, что вы запутались, куда вас ведут конкретные отношения, дела и люди, или верное ощущение, что прошлые мотивации перестали работать. Так часто бывает, когда мы перерастаем навязанные извне цели. Например, работаем на работе, которую хотели для нас родители, а не мы сами. Или на которую согласились второпях несколько лет назад. Продолжаем отношения, в которых давно не происходит ничего интересного. Решаем материальные вопросы и откладываем ежедневные радости жизни. Имеем стратегический план, который не вдохновляет, и исполняем его от месяца к месяцу. В одиночку тянем большое семейное дело или нескольких членов семьи, не получая при этом ни удовольствия, ни благодарности. Мотивация уходит, ваш глаз замылен, ваш выбор кажется ошибочным, а новый вы пока сделать не в состоянии — нет необходимой дистанции, чтобы отделить себя от жизненных обстоятельств.

В этой ситуации есть опасность принять чужую точку зрения как свою собственную. Вместо совета попросите у людей, которых любите и которым доверяете, взгляд со стороны. Пусть они опишут ваши лучшие качества и большие достижения, озвучат ваш прогресс за последние несколько лет. Пусть они скажут, какие ваши сильные стороны привлекают больше всего, выделят ваши явные особенности, озвучат важные этапы вашего пути. Совершенно необязательно брать все замечания на карандаш, но в случае долгого замешательства взгляд со стороны (особенно если с вами откровенно говорят несколько человек) поможет вернуть утраченную почву под ногами и ощущение собственной ценности.

Не бойтесь признаться, что прежние цели вас больше не привлекают. Нет ничего страшного в том, чтобы сказать «Я не хочу свое дело, я хочу работать на кого-то», или «Мне пора выходить из этих отношений», или «Я выбрала не ту работу», или «Это жилье мне не по карману». Сместив фокус на свои плюсы, которые признают окружающие, вы, скорее всего, найдете импульс на действия в новом направлении. И даже наблюдение за собой вместо отрицания неудовлетворенности будет важным шагом к чему-то новому.

© jwlez/Unsplash

Вы не умеете себя хвалить

Что делать: учиться замечать ежедневные победы и награждать себя за усилия.

Очень распространенная воспитательная проблема — хвалить за оценки и недооценивать усилия — плохо сказывается на самочувствии и самовосприятии уже взрослого человека. Кажется, дела сделаны, галочки в списке важного поставлены, но волнует вас на самом деле только напряжение следующего дня. У вас не получается выдохнуть и внутренне похлопать себя по плечу, вы преуменьшаете свои заслуги и ориентируетесь на благодарности и замечания других (а люди не так склонны хвалить и подбадривать друг друга в подходящий момент), все результаты кажутся недостаточными. Перспектива искажается: каждый новый день несет только новый список дел, которые нужно выполнить, и никто не скажет за это спасибо. Выход — приучаться хвалить себя по мелочам. Это будет казаться очень противоестественным вначале, но вам необходимо учиться замечать свои достижения самостоятельно и останавливать внутреннего критика, а то и тирана.

Подумайте, какое количество дел вы делаете, условно говоря, по списку, а какое — автоматически. Разве то, что вы делаете что-то на автомате, означает, что это неважные дела? Навести порядок, приготовить вкусный завтрак, поздравить друзей с праздниками, сделать зарядку, поухаживать за собой и другими, проверить домашнее задание ребенка, заехать в гости к родителям, полить цветы и покормить кота — да, именно эти пустяки отъедают часто так много времени. Добавьте к этому ежедневные дела на работе и количество новых знаний и контактов, которые вы каждый день получаете, просто хорошо делая свое дело.

Часто к этому количеству дел прилагается учеба, помощь другим, воспитание детей, благотворительность, организация событий — и это уже по-настоящему огромный вклад, который пора замечать и считаться с потраченными усилиями. Распишите вашу неделю по результатам сделанных больших и как будто бы незначительных дел, вспомните все, что не было бы сделано без вас, и всех, кому вы помогли. Такой список наглядно покажет, как часто вам стоит признавать свои заслуги и улыбаться собственному отражению за большие усилия.

Вы не умеете ничего не хотеть

Что делать: пресекать обвинения в отсутствии желаний.

Бездетным людям рассказывают, что им надо иметь детей. Людям не в отношениях внушают, что им необходимы отношения. Людям со скромным доходом объясняют, что они должны зарабатывать больше. Взрослым говорят, что надо беречь молодость. Молодым — что надо взрослеть как можно скорее. Нам кругом навязывают желания, которые имеют очень мало общего с нашими характерами, темпераментами и планами. Вопрос «Что вы хотите?» звучит и в магазине, и на приеме у терапевта, и на собеседовании на работу, и в разговоре с друзьями. А можно вообще ничего не хотеть. Разумеется, временно — человек иначе не может. Но совершенно нормально ничего не хотеть в данный момент времени, не страдать от ощущения неполноценности и ни перед кем за это не оправдываться.

Вспомните все навязанные вам желания и проследите, проживаете ли вы их в настоящем. Многое ли вокруг продиктовано именно вашей мотивацией, или большинство из этого является компромиссом между вашим желанием и чьим-то еще? Позволяли ли вы себе когда-нибудь вообще ничего не хотеть? Попробуйте сосредоточиться на небольших событиях каждого дня и отследить эмоции по отношению к ним. Не стройте долгосрочных планов, от которых не перехватывает дыхание. Попробуйте говорить «нет» по необязательным поводам хотя бы несколько недель. Оградите себя от стороннего влияния, в том числе непрошеных советов из лучших побуждений. Соглашайтесь на достаточное и не отвлекайтесь от главной задачи — не винить себя за то, что вам не хочется чего-то большего. Замечайте, без чего невозможен ваш ежедневный комфорт, а чем можно поступиться. Посмотрите, какое количество вещей, контактов, дел описывает удобную для вас жизнь. Попробуйте делать минимум и проследите свои ощущения от этого. Когда внутри отрегулируются параметры необходимого и достаточного, настоящие желания не заставят себя долго ждать.