За сколько можно похудеть?

Содержание

За сколько месяцев реально скинуть 20 кг жира?

Александра Николаева 23.04.2019 (Обновлено: 29.12.2019) 487 4 комментария

Целых двадцать килограмм! Сдуреть можно! Ну, вот как можно было себя так запустить? И сколько теперь придется скидывать все это «добро»? Как быстро сбросить 20 кг лишнего веса, но так, чтобы не причинить вреда здоровью?

Обычно такие мысли приходят в голову тем, кто в один прекрасный день замечает, что превратился в настоящего «хрюшу». И главное, получилось это как-то незаметно! Интересно, а за какое время можно избавиться от такого ужасающего количества жира?

За сколько дней реально сбросить 20 кг веса?

Когда речь заходит о том, что надо сбросить 20 лишних килограмм, то это значит, что вы очень давно не занимались своей фигурой. И, положа руку на сердце, наверняка ели все, что хотели: и жареный картофель, и пирожные, и колбасу.

Лишний вес, тем и опасен, что он лишний. И, чем быстрее вы с ним расстанетесь, тем больше молодости, красоты и здоровья себе сохраните. А, раз вы начали «штурмовать» интернет в поисках ответа на вопрос, как сбросить 20 кг без вреда и ущерба для здоровья, это значит, что вы готовы действовать решительно.

А за сколько дней можно скинуть 20 кг?

Согласитесь, цифра внушительная и вряд ли получится взять ее вот так, с наскока. Здесь придется запастись терпением и идти к цели постепенно, шаг за шагом.

Чем медленнее вы будете терять вес, тем выше шанс, что он к вам уже никогда не вернется! Постепенное похудение создаст самые безопасные и комфортные условия для вашего организма. Он не будет испытывать стресс и будет охотнее расставаться с накопленным жиром.

Для того чтобы похудение доставило вам радость и не причинило вреда организму, диетологи рекомендуют сбрасывать 20 кг лишнего веса не быстрее, чем за 3-4 месяца.

Любая поспешность в этом деле может обернуться серьезными проблемами со здоровьем, устранить которые будет ох, как нелегко.

Если хочется сбросить 20 кг быстро?

Быстро! Срочно! Вот просто немедленно надо потерять лишние 20 кило! Такая поспешность может означать только одно – у вас есть веская и очень уважительная причина похудеть!

Возможно, вам необходимо потрясающе выглядеть к какому-нибудь событию. А, может причина в недавно завязавшемся романе? Или в глазах стоит то, неимоверно шикарное платье, в которое вы недавно пытались влезть?

Причины, могут быть какие угодно. Понятно одно, что вы готовы идти на любые жертвы, ради заветной мечты, чтобы как можно скорее сбросить ненавистный жир.

А вот тут надо остановиться, выдохнуть и понять, что задача перед вами стоит очень непростая. Ведь надо распрощаться не с двумя, а с целыми двадцатью килограммами жира!

Конечно, при определенных усилиях эту задачу можно выполнить и за месяц, и даже за 20 дней. Но вы готовы расплатиться за результат своим здоровьем?

Быстро сбросить 20 кг за 20 дней получится только у тех, кто имеет вес 100 килограмм и более. Если же он ниже этого, то расстаться с избыточной массой тела в столь короткий срок будет очень тяжело. Практически невозможно!

Ничего не поделаешь! Закон физиологии неумолим! Чем меньше избыток веса, тем медленнее организм отдает лишние килограммы.

Чем опасно быстрое похудение?

Прежде всего, придется настраиваться на жесткую борьбу!

Вы должны понимать, что без ограничений в еде, разгрузочных дней и спорта снизить вес не получится. А, возможно, необходимо будет и поголодать. Придется приложить немало усилий над собой и проявить железную волю.

Питание придется сократить практически до «нуля», а физическая нагрузка должна быть, как у «локоматива»! И даже при таком подходе нет никакой гарантии, что вы похудеете. Зато обезвоживание организма и распад мышц, а не жира вам точно обеспечен!

Недополучая в огромном количестве ценные белки, витамины, жиры и углеводы, организм работает в «аварийном режиме», на пределе своих возможностей. Вы заставляете его в неимоверно короткий срок перестроить всю пищеварительную, гормональную и иммунную системы, а также обмен веществ.

Это огромный стресс для организма! Вы думаете, он вам это простит?

Поверьте, за такое «издевательство» он обязательно отплатит тем, что с неистовой силой начнет копить то, от чего вы так хотите избавиться – те самые лишние килограммы!

Вполне возможно, что по окончании диеты вам придется восстанавливать свое здоровье. Такое похудение вряд ли пройдет без последствий.

Можно ли скинуть 20 кило за месяц? Можно, но…

Без строгой диеты вам никак не обойтись. Несмотря на жёсткие ограничения, эта задача вполне выполнимая, но она тоже потребует от вас немало сил и терпения.

Для того чтобы сбросить 20 килограмм, придется прибегнуть к белковой или белково-углеводной диете.

Если вы готовы к «бою» с жиром, приготовьтесь жить по новым правилам. Без этого никак не получится убрать лишние кило и наконец-то стать победителем!

Придется очень постараться, чтобы избавиться именно от жира, а не от воды. А, вот мышцы надо сохранять всеми силами. Для этого придется употреблять достаточное количество белка и подключать тренировки.

Конечно, при таком подходе, большого разнообразия диет просто нет. Выбор здесь небольшой, но ведь и задача стоит непростая.

Существует только две самые лучшие диеты, которые действительно помогут быстро и эффективно уменьшить ваш вес на 20 килограмм.

Очень жесткая белковая диета №1

Разрешается кушать:

  • мясо нежирное (говядина, телятина, грудка – куриная или индюшиная), приготовленное на пару или отварное;
  • рыба нежирных сортов (треска, тунец, минтай), желательно готовить на пару и отваривать.

Полностью запрещено употреблять:

  • любые жиры;
  • молочные продукты;
  • углеводы (хлеб, фрукты, овощи).

В день можно съедать не более 500 гр. разрешенных продуктов. Разделите суточное количество продуктов на 5 приемов. Можно в один день употреблять и мясо, и рыбу, но не превышать разрешенную норму.

Необходимо пить до 3 литров воды и это помимо зеленого или травяного чая, который вы будете употреблять в течение дня. Ну, и, конечно, никакого сахара и сахарозаменителей! Они для вас – яд!

Можно выпить две чашки несладкого кофе. Он, кстати, хорошо утоляет голод и уменьшает тягу к сладкому и помогает существенно понизить вес.

Менее жесткая белково-углеводная диета №2

Она немного мягче и легче предыдущей, но тоже позволяет эффективно сжечь жир. Состоит из чередования дней, когда можно употреблять только белки, с днями, когда кушать можно только углеводы.

Белковый день.

Он предусматривает употребление продуктов согласно диете №1.

Углеводный день.

В день, когда вы будете употреблять углеводы можно съесть не более 1,5 кило овощей и фруктов. Вы можете их запекать, отваривать, готовить на пару, на гриле, делать фруктовые и овощные салаты.

1,5 кг овощей и плодов разделите на пять равных частей по 300 гр. на один прием.

Но, помните несколько правил:

  • ни капли масла или какой-либо заправки;
  • не употреблять соль или специи;
  • из овощей употреблять только огурцы, помидоры и зелень;
  • фрукты только низкокалорийные: яблоки, грейпфруты, апельсины. Никаких бананов, инжира, винограда, груш и персиков.
  • пейте много чистой воды;
  • в течение дня овощей кушать больше, чем фруктов;
  • старайтесь, чтобы сырых овощей и фруктов было в три раза больше, чем термически обработанных.

В каком порядке вы будете чередовать эти дни – решайте сами. Но, не забывайте, что белковых дней должно быть меньше, чем углеводных. Если не придерживаться этого правила, то вес будет уходить медленно.

Эти две диеты предусматривают так же отказ от сахарозаменителей. Доказано, что они очень вредны для организма, да еще и повышают чувство голода.

Соберите всю свою волю и мужество в «кулак»! Постарайтесь выдержать такой режим питания. Вознаграждением за все ваши мучения будет минус 20 кг и, ни с чем несравнимое, чувство победы!

Только представьте, как вы будете себя ощущать, когда сможете зайти в магазин и не стесняясь примерить абсолютно любую вещь.

Можно ли скинуть 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья?

Желание сбросить вес за короткое время у вас такое огромное, что вы готовы пожертвовать даже своим здоровьем? Тогда вот несколько советов:

Выберите диету, которая рассчитана на 500-800 ккал в сутки.

Но следует учесть, что на таком количестве калорий вы будете постоянно голодать! Плюс, вам все равно придется активно и даже интенсивно заниматься спортом. Хорошенько подумайте, хватит ли у вас запала и физических сил, чтобы одолеть такую программу?

Кушать разрешается только два раза в день. Ну вы же сами хотели согнать вес быстро, теперь довольствуйтесь двухразовым питанием.

Завтрак:

  • каша (овсяная, гречневая, из бурого риса) без соли, без масла, сваренная на воде. Никакого молока, орешков, меда, цукатов и уж тем более сахара.

Ужин:

  • 250 гр. постного мяса или рыбы, или два яйца, сваренных вкрутую, или стакан обезжиренного кефира, или любого другого белкового продукта.

Никакого хлеба. Вообще забудьте, что в мире существуют хлебобулочные изделия.

Пить не меньше 3 литров воды в сутки. Вы же хотите разогнать свой метаболизм по максимуму, значит придется пить много воды. Иначе…

Один день в неделю надо поголодать. Разрешается пить только воду.

Обязательно принимать лекарственные жиросжигающие препараты. Они свободно продаются в аптеке. Это Ксеникал, Синефрин, Редуксин и другие. Но перед тем, как приобретать то или иное средство для похудения, внимательно изучите его инструкцию. У этих препаратов очень много противопоказаний и еще больше побочных эффектов.

Ваш организм и так будет находиться в невыносимых условиях, а его еще придется дополнительно нагружать «химией».

Ну, а теперь здраво оцените, сможете ли вы выдержать этот «марафон»? Самые отчаянные может и рискнут пройти этот путь, но уж очень высока вероятность на финише их будет ждать больничная койка!

Минус 20 кг за 3 месяца – реально и безопасно!

Хотите похудеть без вреда и последствий для своего здоровья? Тогда не стоит загонять себя в очень жесткие рамки. Каким бы сильным не было желание побыстрее скинуть вес, надо реально оценивать все риски, на которые вы себя обрекаете, выбирая «экспресс» похудение.

Конечно, от избыточной массы тела избавляться просто необходимо, но делать это надо правильно. Гораздо больше шансов получить желаемый результат у тех, кто не будет торопиться, изматывая себя и свой организм.

Начинайте действовать разумно, спокойно и без лишней спешки.

Вполне реально сбросить 15-20 кг лишнего веса всего за 2-3 месяца! Причем, без малейшего вреда и ущерба для здоровья!

Главное, подобрать эффективную и правильную диету, и соблюдать определенные правила. Народная мудрость гласит: «Терпение и труд все перетрут!». Вот и следуйте этому девизу!

Диета для сброса 20 кг лишнего веса: лучший способ

А, теперь самое главное – диета! Ее изобрел врач-диетолог Хорварт из Чехии. Он утверждает, что она будет особенно эффективна, если придерживаться определенного времени приема пищи.

Запомните! Организм по-разному усваивает питательные вещества в течение дня!

Завтрак с 7 до 10 часов. Утром лучше усваиваются жиры, потому, что бесперебойно работает фермент липаза.

Обед с 13 до 15 часов. В это время лучше усваиваются белки.

Полдник с 16 до 17 часов. Это время для пищи из углеводов, так как активизируется выработка гормона инсулина.

Ужин с 18 до 19 часов. Организм готовится отдыхать. Пища должна быть легкой и сытной, чтобы вас не изматывал ночной голод. Главное, кушайте строго отведенную порцию, не переедайте.

Вам обязательно понравится эта диета. На ней не «сорвет крышу» от голода, а сочетание продуктов придется по вкусу. Вполне возможно, что в скором времени она станет основой рациона вашего питания для поддержания оптимального веса.

Предлагаем меню на неделю.

Понедельник

Завтрак: одно яйцо, сваренное всмятку, кофе или чай без сахара, сухарик.

Второй завтрак: яблоки 100 гр.

Обед: 130 гр. отварной говядины, 100 гр. картофеля, запеченного или отварного, 200 гр. овощного салата, чашка кофе или стакан минеральной воды.

Полдник: чашка чая, фрукты 100 гр.

Ужин: отварное, запеченное мясо или постная ветчина 80 гр., 1 яйцо всмятку, овощной салат, любой сок.

Вторник

Завтрак: 1 стакан зеленого чая с 1 чайной ложечкой меда, один сухарик.

Второй завтрак: салат из моркови 200 гр. с добавлением растительного масла.

Обед: запеченная или тушеная говядина 50 гр., 3 небольших отварных картофелины, стакан минеральной воды без газа.

Полдник: кофе с молоком или 100 гр. фруктового сока.

Ужин: филе рыбы запеченное 150 гр., листовой салат 150 гр., чашка зеленого чая или стакан минеральной воды без газа.

Среда

Завтрак: постная ветчина 20 гр., сухарики 20 гр., чашка чая.

Второй завтрак: грейпфрут 150 гр. или сок из грейпфрута 100 мл.

Обед: вареное мясо с морковью и отварным картофелем 200 гр.

Полдник: один стакан томатного сока и один сухарик.

Ужин: отварной картофель 100 гр. с обезжиренным творогом 50 гр., чашечка зеленого чая с одной ложкой меда или стакан минеральной воды.

Четверг

Завтрак: плавленый сырок 50 гр. с кусочком черного хлеба 30 гр., зеленый чай с ложечкой меда.

Второй завтрак: один апельсин или один мандарин.

Обед: отварное или запеченное куриное филе 150 гр., отварной или запеченный картофель 100 гр., салат из огурцов, один стакан минеральной воды без газа.

Полдник: яблоко 150 гр.

Ужин: омлет из двух яиц с постной ветчиной 30 гр., салат из помидоров с добавлением растительного масла, стакан сока или стакан минеральной воды.

Пятница

Завтрак: обезжиренный творог 100 гр., черный хлеб 30 гр., один стакан зеленого чая с ложечкой меда.

Второй завтрак: несладкие фрукты или ягоды 100 гр.

Обед: нежирное отварное мясо 150 гр., картофель запеченный 100 гр., компот из сухофруктов один стакан.

Полдник: обезжиренный кефир 1 стакан, груша или яблоко 150гр.

Ужин: салат из овощей с добавлением растительного масла, один стакан сока.

Суббота

Завтрак: большое яблоко или груша.

Второй завтрак: салат из моркови 200 гр., с добавлением растительного масла.

Обед: телятина под соусом 100 гр., вареный картофель 100 гр., салат из капусты 50 гр.

Полдник: редька 50 гр.

Ужин: шампиньоны отварные 100 гр. с одним яйцом, салат из огурцов с растительным маслом и соком лимона, стакан минеральной воды без газа.

Воскресенье

Завтрак: обезжиренный творог 100 гр., один стакан чая с ложечкой меда и сухариками 20 гр.

Второй завтрак: один стакан молока.

Обед: постная жареная свинина 150 гр., отварной картофель 100 гр., овощной салат с петрушкой и добавлением растительного масла 100 гр.

Полдник: чашка кофе с молоком по 100 мл, тушеная спаржевая фасоль 200 гр., стакан минеральной воды.

Ужин: один стакан обезжиренного кефира с крекером, сухариком или галетным печеньем.

15 очень эффективных советов худеющим

А реальные полезные советы помогут вам правильно действовать и не сбиться с пути безопасного снижения веса:

Психологический настрой. Это, пожалуй, самый важный и самый сложный пункт. Вера в успех! Она должна быть «железобетонной». Такой сильной, такой крепкой, что все ваши мысли, все стремления, все жизненные силы должны быть брошены на ее исполнение.

«Не сдаваться! Не сдаваться! Не сдаваться! Ни за что и никогда!». Это должно стучать у вас в голове, как пульс вашего сердца. Только при этом условии вы сможете выиграть эту битву.

Необходимо очистить организм. Для начала нужно освободиться от всего лишнего в кишечнике. Диета будет работать, как «швейцарские часы», только при условии, что вы перед ее началом проведете разгрузочный день.

Ну, что ж, придется немножко поголодать! В этот день кушать нельзя. Пейте только чистую воду, но не менее двух литров. Чтобы усилить эффект очищения, примите какое-нибудь солевое слабительное, но лучше сделать клизму.

Пейте много жидкости. Так как ваша задача быстро и эффективно сбросить 20 кг, так же стремительно нужно вывести из организма продукты распада жиров. Это может сделать большой объем воды, выпитый за день. Если не считать такие напитки, как чай или кофе, то придется выпить еще около трех литров чистой воды.

Почему так много? Потому, что вода является лучшим способом сжигать жир. Она имеет удивительную способность ускорять обмен веществ в несколько раз на клеточном уровне.

Планируйте режим питания. Составьте расписание приема пищи и строго придерживайтесь его. Без дисциплины и самоорганизации ничего не получиться! Придется учиться держать себя в «ежовых рукавицах».

Питайтесь в одно и то же время. От этого зависит правильное усвоение пищи и обмен веществ.

Обязательно завтракайте. Это залог вашей энергии в течение всего дня, а также гарантия подавления «волчьего» аппетита.

Всегда держите рядом полезный перекус. В качестве него могут быть сухофрукты, ломтики овощей, орехи, фрукты, бутерброды из диетического хлебца и обезжиренного творога.

Сократите до минимума потребление соли. Вы же знаете соль, это «белая смерть». Она задерживает воду в организме и тормозит расщепление жиров. Сократите ее прием до 2-3 грамм. Но не вздумайте вообще отказаться от соли!

Начинайте прием пищи с овощей. Клетчатка очень хорошо насыщает организм и подавляет чувство голода.

Пейте кофе. В качестве десерта можно пить кофе, но не увлекайтесь чрезмерно. Лучше, если это будет кофе без кофеина.

Откажитесь от продуктов белого цвета. Это белый хлеб, сахар, булки, макароны, печенье.

Не наедайтесь на ночь. Это несложно. Приучите себя ужинать не позднее 19 часов.

Откажитесь от сахара, меда и сахарозаменителей. Запомните! Они для вас ЯД!

Необходимо обязательно заниматься спортом. Без спорта у вас не получится эффективно сжигать калории. Все-таки вы собираетесь сбросить не 2 кг, а целых 20. И, не забывайте, что эластичность кожи тоже будет зависеть от вашей физической активности.

Если вы решили за короткое время расстаться с большим количеством лишнего веса, то должны понимать, что это приведет к тому, что резко уменьшится и объем тела. Вы ведь не хотите после похудения остаться с дряблой, отвисшей кожей, морщинистыми руками! Конечно, нет!

А, вот для этого нужен спорт. Причем занятия должны быть, что называется до «седьмого пота». Не жалейте себя, выбирайте активные занятия, чтобы после них болели мышцы. Займитесь аэробикой, выбирайте программу, рассчитанную для работы всех мышц.

Делайте массаж, косметические ванны и обертывания. Это очень полезно. Ухаживайте за кожей, и она всегда будет иметь свежий и привлекательный вид. Плюс, она не будет обвислой и дряблой после того, как вы потеряете значительный объем жира.

Помогите! Я не могу выдержать диету! Даже самую простую!

Скорее всего, вам знаком подобный крик души! 20 кг – цифра впечатляющая! Далеко не каждый сможет выдержать длительные «пытки» диетой и спортом. Даже самого сильного запала хватает от силы недели на 2-3.

Потом такой режим начинает все больше раздражать и в один прекрасный день происходит срыв.

Дальше – депрессия и отчаянная попытка опять начать все сначала. И раз у ж вы на это решились, то наверняка вам будет полезно узнать о новейшем методе похудения.

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

На сколько реально можно похудеть за месяц?

Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.

Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

Сколько жира РЕАЛЬНО можно сжечь за месяц

На вегетарианском питании

Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:

  • запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
  • строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.

Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.

Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.

На белковой диете

Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.

Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

Комбинирование правильного питания и спорта

Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.

Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

  • составление рациона преимущественно из белковой пищи;
  • минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
  • употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
  • соблюдение питьевого режима;
  • тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

Если бегать каждый день по 30 минут

За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

Занятия спортом и похудение

Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

Если не принимать пищу после шести вечера?

Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

Не более 1000 ккал в сутки

Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

1200 калорий в день

Снижение энергетической ценности питания — это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

Как я похудела на 8 кг за неделю.///Моя история

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?

Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

  • Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
  • Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
  • Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Нормы потери веса

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

  • Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
  • Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
  • Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

на сколько можно худеть ? За неделю, за месяц за три..

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

Как худеть правильно?

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.

Следует соблюдать следующие правила:

  • есть каждые три часа небольшими порциями;
  • обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
  • перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
  • никогда не переедать;
  • не недоедаться на ночь;
  • не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Физическая активность

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Советы специалистов

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Подведение итогов

Если следовать рекомендациям специалистам, то, судя по многочисленным отзывам худеющих, можно не просто стать стройнее, но и сохранять полученный результат, чтобы килограммы не вернулись, не возникло проблем со здоровьем.

Худеем на 10 кг за месяц! — Все буде добре — Выпуск 585 — 20.04.15

Похудеть на 30 кг: за какой срок, как питаться, программа тренировок, отзывы, меню на неделю

Взять, и в одночасье изменить свои пищевые привычки и обычный режим жизни, удается далеко не каждому. Даже, при наличии явных проблем с лишним с весом и здоровьем, перебороть тягу к вредной пище, достаточно сложно.

И, в первую очередь, это обусловлено сильной психологической зависимостью от еды. Главный шаг, обеспечивающий до 90% успеха на пути преображения – реально весомый мотив.

Как себя мотивировать, чтобы похудеть на 30 кг

Задавшись вопросом, как похудеть на 30 кг, многие сразу начинают выискивать всевозможные супер диеты и экспресс тренировки. Такой подход, изначально является ошибочным. В первую очередь, требуется понять степень важности снижения массы тела и оценить свою готовность к предстоящим испытаниям. От поиска значимой цели до формирования готовой схемы действий, может уйти от нескольких дней, до нескольких месяцев. Формально, данный процесс делиться на три этапа: 1. Подготовка Для того, чтобы замотивировать себя на сложный и тернистый путь избавления от лишних килограммов, потребуется провести серьезную аналитическую работу и честно ответить на следующие вопросы:

  • Почему требуется снизить вес?
  • Для кого надо худеть?
  • Что изменится в жизни с приобретением стройного тела?

Размышления и доводы на каждый из трех вопросов, необходимо фиксировать в специальную тетрадь. Переходить к следующей фазе, необходимо при условии, что все основные моменты полностью раскрыты, и желание получить”фигуру мечты” не иссякло.

2. Разбор причин набора веса

Основные факторы, способствующие появлению лишних килограммов:

  • Нередко, резкое увеличение объемов тела, является следствием гормонального сбоя. Без нормализации функций эндокринной системы, похудеть не удастся.

Совет: Рекомендуется обратиться к лечащему врачу и пройти медицинское обследование.

  • Вторым моментом, является оценка ежедневного рациона питания. При преобладании в меню жирной, жаренной пищи, большого количества сладостей и выпечки, справиться с большими объемами тела, не получиться.

Совет: Разделить все вредные продукты на 2 группы: первая – могу отказаться, вторая – очень тяжело, не смогу. Рассмотреть более низкокалорийные варианты привычных лакомств, обзавестись рецептами домашней диетической выпечки.

  • Важно, проанализировать, не только пищевые привычки, но и уровень физической активности.

Совет: оценка производится, исходя из следующих характеристик: “низкий” – большая часть времени проводится неактивно, редко производятся физические усилия, длительная работа в сидячем положении; “умеренный” – присутствуют спортивные и физические нагрузки, пешие прогулки, периодическая активность в течение дня; “высокий” – занятия профессиональным спортом, тяжелая физическая работа.

3. Поиск решения

Приняв для себя осознанное решение измениться, при этом четко представляя свои слабые стороны, останется лишь составить действенный план. Сразу необходимо отказаться от любых голодовок, экспресс-методов и монопитания.

Грамотная программа должна обеспечивать не просто избавление от лишних объемов, но и стать системой, позволяющей удерживать приобретенную фигуру и сохранить здоровье.

Хочу похудеть на 30 кг: с чего начать в домашних условиях

Для того, чтобы похудеть, не обязательно прибегать к дорогостоящим услугам диетолога и фитнес-тренера.

Организовать эффективный процесс снижения массы тела самостоятельно в домашних условиях, помогут следующие рекомендации:

  • Подготовить или приобрести необходимый инвентарь: сантиметр, напольные весы, удобную спортивную одежду, обувь, фитбол, небольшие гантели (можно использовать бутылочки с водой).
  • Завести “Дневник” для расписания ежедневного рациона, фиксации начальных показателей объемов тела, отслеживания достижений, физического прогресса.
  • Изучить разные источники информации о здоровой еде, подобрать подходящие диетические рецепты на каждый день.
  • Составить подробное меню на первые 3-7 дней, закупить продукты, согласно списку.
  • Приготовить контейнеры для готовых обедов на работу или в дорогу.
  • Запланировать минимум 3 тренировки в неделю по 25-30 минут. Продумать комплекс упражнений для каждого занятия.

Как похудеть на 30 кг: правильное питание

При большой избыточной массе, изначально, следует сделать акцент на изменение пищевых привычек. Смена рациона, должна происходить постепенно. Для того, чтобы приучить организм к иной системе питания, потребуется от двух недель до месяца.

Снизить вес, без ущерба для здоровья, позволяет соблюдение 5-ти ключевых правил:

  1. Не голодать!
  2. Кушать равномерно, оптимальный размер порции – 250 г.
  3. В течение дня должно быть не менее 4-6 приемов пищи.
  4. Ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
  5. Соблюдать питьевой режим – 1,5-2,5 литра чистой воды в день.

Разрешенные продукты

Базовая “продуктовая корзина” худеющего человека, должна состоять из здоровой и натуральной пищи.

Таблица №1 Список основных разрешенных продуктов

Категория Перечень
1 Мясо Телятина, крольчатина, индейка, курица без кожицы, постная говядина, свинина без жира
2 Рыба Морская, все нежирные сорта
3 Молочка Творог до 5%, нежирная сметана, твердый, творожный адыгейский сыр, Фета, кисломолочные напитки, молоко от 0-2,5%
4 Овощи Любые свежие и замороженные овощи, картофель, свекла в умеренном количестве
5 Фрукты и ягоды Несладкие плоды, яблоки, груши, персики, сливы, цитрусовые, авокадо, сухофрукты
6 Крупы Гречка, овсянка, геркулес, пшено, бурый рис, перловка, нут
7 Зелень Вся
8 Яйца Куриные, перепелиные
9 Растительные масла Оливковое, льняное, кунжутное, рыжиковое
10 Семена и орехи Тыквенные, подсолнечника, льна, кунжутные семечки, грецкие, кедровые орехи, миндаль, фундук, кешью
11 Хлеб Цельнозерновой, ржаной, овсяные лепешки, бездрожжевые тосты, галеты, тонкий лаваш
12 Напитки Все виды чая, цикорий, домашние компоты без сахара, травяные настои, кофе (не более 2 чашек в день)

Запрещенные продукты

Из рациона следует полностью исключить дрожжевую выпечку, хлебобулочные изделия из белой пшеничной муки, фаст-фуд.

Помимо этого, к запрещенным продуктам относятся:

  • полуфабрикаты (колбаса, сосиски, пельмени);
  • копчености;
  • соленья, консервы;
  • магазинные соусы, майонез, кетчуп, маргарин;
  • рафинированный сахар и калорийные сладости.

Соль необходимо использовать в ограниченном количестве, сдабривая пищу приправами и зеленью.

Диета Минус 30 кг: меню на неделю

Учитывая перечень допустимых ингредиентов, составить правильный рацион питания, не составит большого труда.

Таблица №2 Примерное меню для похудения на 7 дней

Обычная вода, зеленый, черный чай, употребляется в любой момент при желании. Основу блюд, составляют белковые компоненты, клетчатка в виде овощей и медленные углеводы. Одна порция еды – 250-280 г.

День недели Утро Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник 2 отварных яйца, половина грейпфрута Творог с бананом -100 г., Куриный бульон, ржаные сухари Половина грейпфрута Рыбные котлеты -2 шт., нарезка из свежих овощей
Вторник Творожная запеканка с курагой, чай 2 яблока Стейк из индейки с овощами Горсть орехов, несладкий йогурт Филе запеченного минтая, морковный салат
Среда Овсянка на воде с черносливом Творожники, зеленый чай Борщ, отрубные хлебцы Стакан ряженки с семенами льна Тефтели из куриного фарша, запеканка из брокколи
Четверг Омлет с зеленью, цикорий 3 персика Суп из цветной капусты с мясом кролика, цельнозерновой тост Творожок без сахара Тушеная капуста с говядиной
Пятница Гречка с луком, вареное яйцо Груша, йогурт Запеченная куриная грудка с чесноком, 2 апельсина Салат из морской капусты и морепродуктов
Суббота Овсяные блины, чай 2 ломтика дыни Уха, кусок отрубного хлеба с кабачковой икрой (без сахара), зеленый чай Половина авокадо Паровые котлеты со шпинатом
Воскресенье Пшенная каша Трубочки из тонкого лаваша с творогом и изюмом, чай Биточки с макаронами (из твердых сортов пшеницы) Стакан кефира Тушеная фасоль с овощами

Ежедневная программа тренировок: 10 упражнений на все тело

Если питание — основа похудения, то спорт — фундамент для построения красивой фигуры.

Перед началом занятия, выполняется небольшая разминка для разогрева мышц и суставов: потягивания, вращения конечностями, повороты головы и туловища, наклоны.

Примерный вариант комплекса для похудения для всего тела

1. Ходьба на месте -5 мин.

Шаги на месте производятся с высоким поднятием коленей. Если позволяет помещение, можно “прогуливаться” по комнате, выдерживая средний темп движения.

2. Махи ногами – 2Х15

Отведение ног осуществляется вперед, назад и в стороны. Требуется выполнить не менее двух подходов по 10-15 раз в каждое направление.

3. Приседания – 3Х10

Классический вариант приседаний исполняется с собственным весом. Для усиления эффективности в руки можно взять небольшой груз. Во время движения таза вниз, спина остается ровной, а колени не выходят за края носков.

5. Выпады в бок – 3Х10

Выпады – это эффективное упражнение для проработки всей поверхности бедра. Движение в сторону, позволяет хорошо укрепить внутреннюю зону ног.

5. Отжимания от стула – 2Х12

Отжимания от предмета, находящегося на уровне талии, являются облегченным вариантом обычного жима от пола.

6. Подъемы ног вверх из положения лежа- 2Х15

Для исполнения элемента, необходимо лечь на спину, вытянуть ноги, между щиколотками зажать мяч. Медленно поднять прямые ноги и верхнюю часть туловища вверх, задержать положение на пару секунд и опуститься.

7. “Пружина”- 2Х15

Для проведения упражнения потребуется любой подходящий инвентарь (фитбол, бутылка с водой, полотенце). Необходимо занять горизонтальное положение на спине, зажать в ладонях мяч, потянуться конечностями вверх, переместить предмет между ступнями и опустить туловище.

8. Подъемы корпуса лежа на животе – 2Х12

Регулярное выполнение элемента позволяет укрепить мышцы спины, ягодицы, пресс. Требуется занять горизонтальное положение на животе, руки вытянуть перед собой. Поднять корпус вверх и задержать на несколько секунд, затем принять исходное положение.

9. Велосипед – 1-2 мин.

“Крутить педали” требуется, не останавливаясь в течении всего упражнения. Для удобства, под голову можно положить подушку. Во время исполнения, таз не отрывается от пола, пресс напряжен.

10. Планка – 30-60 сек.

Систематическое выполнение статического элемента обеспечивает проработку мышц всего тела, формирует красивую осанку, убирает большой живот. Каждую неделю, можно практиковать разные типы планки: классическая, боковая, обратная.

Основной комплекс, обязательно следует завершить растяжкой на все группы рабочих мышц.

Похудеть на 30 кг за 2 месяца: реальные способы

Помимо диеты и спорта, уменьшить объемы тела, позволяют следующие действенные методы:

  • Массаж. Потребуется не менее 10-12 сеансов профессионального массажа, чтобы получить заметный результат. Использование аппаратной методики, позволяет увидеть первые результаты уже через 2-3 процедуры.
  • Обертывания пищевой пленкой. Можно проводить самостоятельно дома. В качестве дополнительного вещества, усиливающего эффект от процедуры, применяются антицеллюлитные крема, глина, морские водоросли. В результате косметологических манипуляций улучшается состояние кожи, выводятся из организма токсины и лишняя жидкость.
  • Хирургическое вмешательство. Использование косметологических операций – липосакция, липолиз. Прежде, чем решаться на столь крайний шаг, важно объективно оценить всевозможные риски и учесть имеющие противопоказания, имеющиеся к проведению данных процедур.

За какой срок можно сбросить 30 кг

Без вреда для здоровья, рекомендуется сбрасывать около 800-1000 г. в неделю, то есть за месяц не более 4-6 кг. Оптимально, для того, чтобы скинуть 30 кг, понадобиться не менее полугода.

Диетологи отмечают, что в первый период диеты, вес уходит более стремительно за счет избавления организма от избытков жидкости. Далее, процесс жиросжигания происходит значительно медленнее.

Решение худеть, должно быть принято осознанно. Создать комфортные условия для снижения массы тела, без срывов, можно только договорившись со своим организмом.

20 кг за месяц! Как работает диета «Зигзаг»?

Суть диеты «Зигзаг»

Суть диеты «Зигзаг» — чередование углеводов по дням. Прилично похудеть можно буквально за несколько месяцев. В отзывах утверждают, что можно скинуть до 10 килограммов без вреда для здоровья.
Даже если вы решили бороться с лишним весом, рекомендуем сначала посоветоваться с профессиональными врачами. Особенно это относится к людям с серьезными проблемами со здоровьем. Помните, что нарушение обмена веществ, болезни почек, поджелудочной железы или печени могут обостриться после неправильно подобранной диеты.

Как работает диета «Зигзаг»?

На диете «Зигзаг» вы сначала сидите на белковых днях, а потом на углеводных. Питаться в таком режиме на постоянной основе не рекомендуется. Оптимальный вариант — 2 месяца. Далее вы корректируйте период в зависимости от результатов и самочувствия. Диета состоит из четырех дней. 1-й и 2-й включают минимум углеводов (не больше 0,5−1 грамма на килограмм веса худеющего) и максимум белков. 3-й день — наоборот. Суточная доза углеводов — 6−7 граммов на килограмм. Завершающий день — углеводов не больше 3−4 граммов на килограмм. Создатели диеты говорят, что подсчет калорий не требуется.

Как и что есть?

Сначала нужно уменьшить количество углеводов в рационе. А на 3-й день, наоборот, сделать акцент именно на высокоуглеводной еде и сократить потребление белка в 4−5 раз.
4-й день — белки и углеводы примерно в равном количестве. Основа углеводного чередования — «загрузочные» дни. Они ускоряют метаболизм и активизируют процесс сжигания жира в белковые дни.

Сколько килограммов можно сбросить?

По словам приверженцев диеты «Зигзаг», сначала можно сбросить до килограмма. Далее вес стоит или даже возвращается. И это нормально. Дело в том, что человек избавляется сначала не от жира, а от воды. На
6-й день диеты вместе с лишней водой уйдет и пара лишних килограммов.
Каждый цикл из четырех дней — минус килограмм. За пару месяцев вы сбросите 7−15 кг. Помните, что конечный результат напрямую зависит от исходного веса и образа жизни. Не забывайте о тренировках. Планируйте все занятия на последний день цикла, чтобы организму было легче справляться с нагрузкой.

Меню 4-дневного цикла диеты «Зигзаг»

Каждый цикл из четырех дней — минус килограмм. За пару месяцев вы сбросите 7−15 кг.

1-й — 2-й дни

  • Завтрак — салат из свежих овощей без крахмала. Заправляйте его одной чайной ложкой натурального масла. Добавьте к завтраку 2 яйца и творог низкой жирности.
  • Перекус — яблоко.
  • Обед — куриное филе без кожицы или постная говядина, рагу из овощей без добавления масла или чашка отварной фасоли.
  • Перекус — яблоко.
  • Ужин — салат из свежих овощей без крахмала, заправленный растительным маслом (1 ч. л.) и скромная порция нежирной рыбы.

3-й день

  • Завтрак — овсянка с изюмом и хлеб из цельных зерен.
  • Перекус — фрукт.
  • Обед — половина куриного филе или грудки, овощной салат, горсть риса или другой крупы.
  • Перекус — фрукт.
  • Ужин — небольшая тарелка пасты из твердых сортов пшеницы, заправленная нежирным соусом.

4-й день

  • Завтрак — тарелка овсянки с изюмом или кусочками фруктов, несколько ложек обезжиренного творога.
  • Перекус — яблоко.
  • Обед — половина куриного филе или грудки, овощной салат, горсть риса или другой крупы.
  • Перекус — яблоко.
  • Ужин — хлеб из цельного зерна, салат из свежих овощей, нежирная рыба.

Во время диеты обязательно пейте воду. Также приятная новость для кофеманов: разрешена чашка черного кофе без добавок в день. Регулируйте порции, исходя из особенностей своего образа жизни и комплекции.

Лучшая диета, которая помогает худеть, — правильное питание. Для тренировок выбирайте интенсивные, но короткие занятия. В другие дни занимайтесь йогой или плавайте.

Популярное

  • Зеленая диета — как похудеть на овощах и фруктах за неделю?